Bien respirer ne va pas de soi !

Nous respirons sans y penser. Pourtant la respiration est essentielle à notre vie. Dès que l’on respire mal, c’est tout l’organisme qui s’encrasse, entraînant de la fatigue, un moral en berne, des dysfonctionnements et des malaises.

Prenez quelques instants pour mieux comprendre les impacts du stress sur votre respiration et votre corps.

Savez-vous que votre diaphragme joue un rôle très important dans votre respiration ?

Le diaphragme est un muscle respiratoire très important. Grâce à sa contraction et son relâchement, il permet l’entrée et l’expulsion de l’air.

Ressentez-vous parfois cette sensation de boule au ventre ? Elle est causée par de fortes émotions ou le stress, qui modifient le mouvement du diaphragme.

Le stress et ses impacts sur la respiration

Le stress est vital puisqu’il est la réaction par laquelle le corps mobilise ses énergies pour faire face à un danger, réel ou ressenti.

Il risque de devenir néfaste s’il se prolonge et, plus encore, s’il devient chronique, ce qui peut provoquer : maux de tête, problèmes articulaires, tensions musculaires, anxiété, crises de panique, phobies, burn-out, dépression, dépendances, troubles des comportements alimentaires (anorexie/boulimie), …

Quand nous souffrons de stress, nous respirons de manière arythmique et nous ne répondons plus aux besoins de notre organisme; nos rythmes cardiaque et respiratoire s’accélèrent, nous nous sentons oppressé au niveau de la poitrine, nous avons l’impression d’étouffer, nous nous sentons angoissé, essoufflé, … notre respiration fait alors travailler uniquement la partie supérieure du thorax et néglige l’abdomen.

Les poumons ne se remplissent alors d’air qu’à 30 % de leur capacité initiale. Ce qui empêche les cellules de s’alimenter normalement en oxygène et a pour conséquence une mauvaise élimination des différentes toxines présentes dans l’organisme.

Comment agir consciemment sur notre respiration pour retrouver notre forme, notre équilibre nerveux et émotionnel ?

Conseil N°1 : La respiration abdominale pour retrouver son calme 

La respiration abdominale permet de retrouver une respiration profonde.

Lors de l’inspiration, commencez par gonfler votre ventre, puis vos poumons.

À l’expiration, commencez par vider vos poumons, puis rentrez votre ventre.

Cette technique permet de solliciter le diaphragme et de profiter de toute votre capacité respiratoire pour retrouver votre calme et donc diminuer votre stress.

L’idéal est de pratiquer a minima 3 respirations abdominales matin, après-midi et soir avant le coucher.  Avec une pratique régulière, cette respiration redevient naturelle comme celle du jeune enfant.

Pour vous guider dans la pratique, vous pouvez visionner la vidéo ci-après sur youtube de Delphine Bourdet, sophrologue

Et vous, la pratiquez-vous ? Souhaitez-vous partager votre ressenti ?  Écrivez-moi.

Inspirer doucement avec le diaphragme détendu permet d’être plus présent et de mieux capter le parfum de ce qui nous entoure. Pour essayer, vous pourriez choisir une odeur pétillante et acidulée qui saura vous remplir de joie comme celle du citron jaune.

A chacune de mes séances d’olfactothérapie (utilisation des parfums à usage thérapeutique), je démarre toujours en m’assurant de la mise en place d’une respiration abdominale et je prodigue des conseils adaptés à la personne que je reçois afin qu’elle soit davantage présente et réceptive.

Conseil N°2 : Respirer harmonieusement et en conscience

Toute la journée, les émotions provoquent des variations désordonnées du rythme cardiaque, entraînant un essoufflement qui ne fait qu’amplifier l’angoisse.

J’ai pris l’habitude en fin de journée d’effectuer 6 cycles de respiration par minute pendant 5 minutes, en équilibrant les temps d’inspiration et d’expiration.

Pour cela, je m’installe confortablement dans un endroit calme, je ferme les yeux et je respire par le nez, en respiration abdominale, en position assise ou couchée.  

Cette pratique régulière et consciente de respiration harmonieuse, aussi appelée « cohérence cardiaque », produit sur moi un bien-être immédiat et la fatigue émotionnelle de la journée s’envole.

Et vous, la pratiquez-vous ? Souhaitez-vous partager votre ressenti ?  Écrivez-moi.

Conseil N°3 : Marchez et mieux respirer, un excellent anti-stress pour calmer nos angoisses et prendre du recul

Lorsque nous nous sentons surmené(e) par le quotidien, dans notre vie professionnelle ou privée, prendre l’air et marcher permet de prendre du recul.

La marche nous met en action, libère un peu de notre trop plein émotionnel et nous aide à réfléchir.

Sa pratique régulière agit positivement sur notre mal-être et notre stress.

Et si en plus, nous nous appliquons à mieux respirer avec une respiration profonde, abdominale et régulière, nous sommes plus présents à ce qui nous entoure, ce qui permet de ne pas être envahi(e) par notre stress.

Dehors et en mouvement, avec une meilleure respiration, nous sommes davantage capables d’aborder le présent de manière plus sereine afin d’affronter nos problèmes du quotidien qui nous semblaient insurmontables.


Vous souhaitez partager vos pratiques ?  Écrivez-moi.

Et si cela ne suffit pas à résoudre votre difficulté

Il y a peut-être une cause cachée à vos difficultés, votre mal-être, ce qui génère cet état de stress intolérable, ….

Peut-être ne savez-vous pas dire NON ?

Peut-être est-il temps de vous faire confiance ?

Peut-être êtes-vous épuisé(e) ?

Peut-être ne savez-vous pas décider ?

Peut-être avez-vous honte de craquer ?

Peut-être ne comprenez-vous pas ce qu’il vous arrive ?

Vous avez besoin d’aide ? Vous cherchez un thérapeute pour vous accompagner ?

Je m’appelle Gilberte Moureau.

Je suis thérapeute en médecines douces.

Mon accompagnement est professionnel et bienveillant.

Je peux vous aider à mieux gérer votre stress physique, émotionnel et comportemental avec mes ‘3 pétales de sourire’.

Pour aller plus loin, parlons-en ! Vous pouvez


Planifier du temps avec moi

ou me contacter par email ou sur ma page contact

Pour me contacter ou me recommander

Si vous souhaitez m’écrire à propos de cet article, je serai ravie de vous lire et de vous répondre.

Si ce type d’information vous intéresse , vous pouvez me laisser votre adresse email pour recevoir mes articles à venir.

Si cela peut intéresser vos proches, vous pouvez recommander cet article et je vous en remercie.

Bien à vous